MARTWY CIĄG

Chcesz przetrenować całe ciało na jednym treningu jak najmniejszą ilością ćwiczeń, to polecam poniższy układ: -Przysiad / Martwy Ciąg (zamiennie co trening ) -Wyciskanie sztangi Leząc -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc lub -Pompki na poręczach -Podciąganie na drążku -Clean and Press ( po naszemu to [...]

oczywiście, że dodatkowy posiłek wchodzi w grę, ale stricte diety trzymać nie będę miał możliwości. EDIT: Ankieta, wedle regulaminu Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : jednomiesięczne, przerywane treningi w warunkach domowych na sztandze i hantlach Uprawiane inne sporty [...]

oczywiście, że dodatkowy posiłek wchodzi w grę, ale stricte diety trzymać nie będę miał możliwości. co to znaczy ? a co to jest dieta według ciebie , bo nie rozumiem ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg - 105 kg(brak większego obciążenia), [...]

wiec moja propozycja wyglada tak: 4 dniowy trening Dzien I KLATA 1) wyciskanie na lawce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 (w ost seri ost powtorzenie musi Ci przyzworzyc klopotow) 2) wyciskanie hanli w skosie w gore 12 - 10 - 8 - 6 3)rozpietki w skosie w dol (zeby cala klata miala jakis bodziec) 4 x 12 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 - [...]

Ojj dziś dołożyłam do pieca ;-) Nawet jakoś poszło. W poniedziałek zawsze pozwalam sobie na coś małego zdrowego i słodkiego, więc 2 ciastka Sante z kawą. Pewnie nie powinnam, powoli zrezygnuję ze zbędnych węgli. Choć nie ukrywam, że jest to swego rodzaju nagroda za trening. Nawet za dużo tego białka było, w sumie za dużo nabiału, za mało [...]

Ten tydzien to kcal + 100,czyli 1700. Alee pytanie zasadnicze, czy,/ak mam zwiększać białko/tłuszcze, co z węglami? Nie wiem, więc dziś był freestyle:-? Miałam się mierzyć dziś, ale rano na wariata więc nie było czasu, a nie wiem gdzie jest waga, tzn. wiem, ale olewam małpę:-D DT 1. Bieg 8km/h - 10min 2. Wykroki ze sztangielkami 3x15 (na każdą [...]

Beatrice jak masz zaznaczone ze są hantle to wpisuj ciężar jednej. Tak jest ogólnie przyjęte wiec łatwiej tak porównywać :) I jeszcze pytanie - to jest nowy trening czy juz go robiłaś? Jak robiłaś to wpisuj poprzednie obciążenie żeby widzieć progres. A miska jaka ładna :D Tak jest! będzie podany ciężar jednej :) To jest trening taki bardziej [...]

Wtorek DNT. Środa DT Nie miałam kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co [...]

Wtorek DNT. Środa DT Nie miałam kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co [...]

Dzięki Night za cenne wskazówki :) Zmieniłam trochę ten trening, bo w zasadzie to na tych czworogłowych to najmniej mi zależy. Zastanawiam się co by tu dobrego na ramiona wrzucić, bo to nie jest tak, że nie chce ich ćwiczyć. Doradzisz ? Trening A 1. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Barbell glute bridge [...]

No tak, prostota najlepsza :) Ma sens dodać swing kettlem i rowing machine, czy to nie potrzebne i lepiej wziąć hantle i pocisnąć kilka serii na biceps? Wiem, że męcze Cię strasznie, ale czytałam o tych FBW, widziałam całe mnóstwo różnych planów i już sama nie wiem co mam tu wrzucić. Tez nie chcę za dużo ćwiczeń w jednym planie bo 2 h bede spędzać [...]

Dziękuje Night :) Nie mam wiele czasu na codziennie wpisy do dziennika, ale będę od czasu do czasu wrzucać , muszę! ;-) Poniedziałek 26.10 DT - bardzo zadowolona wyszłam po treningu. We wtorek miałam meeega domsy, ale ojj lubię to. Ciężary małe, ale to kwestia czasu. Chce popracować mocniej nad techniką, szczególnie przy swingu i martwym ciągu. [...]

3.11 DT 1. Wykroki z kettlami 3x15 8/12/12 8/12/12 2.Martwy ciąg na prostych nogach 17,5 /20/20 15/20/20 3. Barbell glute bridge 17,5/ 17,5/ 20 15/17,5/17,5 4. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 20/20/23 20/20/23 5. Rozpiętki na ławce poziomej 5/5/6 5/5/5 6. Unoszenie sztangielek bokiem 5/5/5 4/4/5 7.Rowing [...]

9.11 DT Bardzo długi i męczący dzień w pracy. Jedyne o czym marzyłam to zmarznąć na spacerze, albo wypić herbatę i pójść spać ( jakieś skrajne uczucia). Więc poszłam na spacer na siłkę i wypiłam litr wody:-D 1. Wykroki z hantlami 3x15 8/12/12 - bez progresu, bo te 12-stki na razie wyjątkowo mnie męczą. Za wielkie hantle tu mają i nie wygodnie [...]

13.11 DNT Micha 119.3 B/ 189.7 W /61.8 T 14.11 DT Chyba mnie łapie jakieś małe choróbsko, w sumie nazwę to przeziębieniem lepiej. Poza tym odliczam dni do powrotu do Polski 8-) 1. Wykroki z hantlami 3x15 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 15/20/20 15/20/20 3. [...]

Wróciłam do domu. W końcu noc we własnym łożku i pod ulubioną poscielą i ulubionym mężem ;-) Na razie musze dojsć do siebie po całym pierdylionie nadgodzin, zarwanych nocy i wczesnych poranków. Jestem zmęczona i trochę bez apetytu}:-( Nie pisałam kilka dni, ale 17.11 był DT trening A 18.11 DNT cardio - 1h. 20.11 DT trening A - zabrałam pana męża [...]

1.12 DT Wziełam wolne, spałam do 11 8-) 1. Wykroki z hantlami 3x15 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 17.5/20/20 17.5/17.5/20 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 15/20/20 15/20/20 3. Barbell glute bridge 17.5/20/20 17,5/17,5/20 -muszę dołożyc nastepnym razem trochę, bo [...]

13.12 i 14.12 DNT- chodakowska 40 min - Rewolucja. Takie tam kardio. 15.12 DT Tak sobie zaplanowałam, że do końca stycznia nie będę marudzić jaka to ja jestem otłuszczona }:-( Może w końcu coś się zacznie dziać z centymetrami. Na razie chyba stabilnie. Zmierzę się bliżej poniedziałku. Treningi zostają na razie 3x w tyg. Postaram się progresowac [...]

takim samym ciężarem robić wykroki, martwy ciąg i wznosy bioder?

Znów mam zalegości}:-( Święta przebiegły bezboleśnie jeśli chodzi o michę. Kalorii było zdecydowanie mniej niż staram się jeść. Przykleiłam się trochę do chlebka bananowego, który de facto sama piekłam. Poza tym bardzo czysta micha. Raz wpadł trening i raz udało mi się zrobić chodakowską. Od wtorku już 1800 kcal i zero nabiału. Mam wciąż ten sam [...]